Wie viele Kalorien verbrennt man mit Crunches?

Pro Minute Crunches verbrennst Du etwa 6 Kalorien (auch abhängig von Gewicht und Intensität). Die durchschnittliche Anzahl von Crunches in einer Minute beträgt 24. Umgerechnet bedeutet das, dass ein Crunch 0,25 Kalorien entspricht. Mit 100 Crunches verbrennst Du also etwa 25 Kalorien.

Verwandte Kalorienrechner :

Burpees - Hampelmänner - Lunges - Liegestütze - Sit-Ups - Kniebeugen

Ein 70 kg schwerer Mensch verbrennt etwa 368 Kilokalorien pro Stunde mit Crunches. Fülle das untenstehende Formular aus und berechne so, wie viele Kalorien du mit Crunches verbrennst oder nutze unseren Kalorien-Rechner für andere Aktivitäten.

Crunches
Crunches Kalorien Rechner

Verbrannte Kalorien (KCAL)
mit Crunches

368


Wie macht man einen guten Crunch?

Der Crunch ist eine Grundübung, mit der Du deine Bauchmuskeln trainierst. Befolge die nachstehenden Schritte, um die grundlegenden Crunches auszuführen:
- Lege Dich auf den Rücken und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Beuge die Knie und verschränke die Arme vor der Brust oder an der Schläfe.
- Hebe den Oberkörper an und neigen ds Kinn leicht (lasse einige Zentimeter zwischen Kinn und Brust).
- Beuge dich nach oben und nach vorne, so dass sich dein Kopf, Nacken und Schultern vom Boden abheben.
- Bleibe einen Moment in der höchsten Position und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Es ist sehr schwer, eine ganze Stunde lang Crunches zu machen. Wenn Du den Kalorienverbrauch bei Crunches berechnen möchtest, ist es viel logischer, die Anzahl der Crunches zu zählen. Bei einer Minute Crunches verbrennst Du etwa 6 Kalorien (abhängig von deinem Gewicht und der Intensität). In einer Minute macht eine durchschnittliche Person etwa 24 Crunches, je nach Geschwindigkeit und Häufigkeit. Wir können nun berechnen, dass ein Crunch 0,25 Kalorien entspricht (6 geteilt durch 24).

Kalorienverbrach beim Haussport (gewicht: 70 kg)

MET 15 min. 30 min. 45 min. 60 min.
Ausfallschritt 4 74 147 221 294
Bauchmuskeltraining 7 129 257 386 515
Bergsteiger(mountainclimbers) 8 147 294 441 588
Brücke 6 110 221 331 441
Burpees 8 147 294 441 588
Crunches 5 92 184 276 368
Hampelmann 7.7 141 283 424 566
Kniebeuge 5.5 101 202 303 404
Kniebeuge (intensiv) 8 147 294 441 588
Liegestütze 8 147 294 441 588
Sit-ups 8 147 294 441 588

Wie berechnen wir den Kalorienverbrauch mit Crunches?

Bei dieser Berechnung wird der MET-Wert von Crunches verwendet. De MET-Wert von Crunches = 5. Den MET-Wert multiplizieren wir mit dem Körpergewicht in Kilogramm. Dann multiplizieren wir dies mit 0,0175 und der Dauer in Minuten.

Eine Person wiegt: 70 kg
MET-Wert der Crunches: 5
Dauer: 30 minuten
Die Kalorienberechnung für Crunches von 30 Minuten lautet wie folgt:

(70) * 5 * 0.0175 * 30 minuten = 184

30 minuten Crunches verbrennt 184 kcal.