Wie viele Kalorien verbrennst Du beim Schwimmen?

Wenn Du auf der Suche nach einer gesunden und effektiven Möglichkeit bist, auf einfache Weise eine Menge Kalorien zu verbrennen, führt kein Weg am Schwimmen vorbei. Dazu ist es für die meisten von uns relativ einfach, mit dem Sport anzufangen. Fast jeder lernt von Kindesbeinen an schwimmen, und in der Regel gibt es in der Nähe ein Schwimmbad, in dem man seine Runden drehen kann. Wenn das Wetter gut und das Wasser nicht zu kalt ist, kannst Du vielleicht sogar in einem See oder im Meer schwimmen gehen. Alles, was dazu gebraucht wird, ist ein Badeanzug oder eine Badeshorts!

Brustschwimmen, Kraulen oder Rückenschwimmen? Was ist besser?

Wie viele Kalorien Du beim Schwimmen verbrennst, hat viel damit zu tun, welchen Schwimmstil Du verwendest. Berechne, wie viele Kalorien Du bei den verschiedenen Schwimmarten verbrennst: Brustschwimmen, Rückenschwimmen, Freistil oder Schmetterling.

Ist Schwimmen eine gute Methode zum Abnehmen?

Wenn Du abnehmen willst, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung zu kombinieren. Schwimmen ist der ideale Sport, um ein paar Pfunde loszuwerden! Denn Schwimmen ist eine Ausdauersportart, die hauptsächlich Fett verbrennt. Bei explosiveren Aktivitäten wie Kampfsport, Fitnessstudio und Hockey verbrennt der Körper hauptsächlich Kohlenhydrate.

Beim Schwimmen werden die Muskeln nur minimal belastet, da das Wasser den größten Teil des Körpergewichts trägt. Das bedeutet, dass es ein großartiger Sport für diejenigen ist, die zu Verletzungen neigen oder übergewichtig sind (berechne hier deinen BMI).

Beim Schwimmen werden fast alle Muskeln des Körpers beansprucht, und da der gesamte Körper in Bewegung ist, wird die Kalorienverbrennung angekurbelt. Der Körper wandelt Fett in Muskeln um. Diese zusätzliche Muskelmasse hilft, schneller Fett zu verbrennen als zuvor. Dies wird auch als "Nachbrenneffekt" bezeichnet.

Schwimmen ist nicht nur gut für den Körper und eine erstklassige Methode zum Abnehmen, sondern hilft nach Ansicht der meisten Menschen auch beim Stressabbau. Ein geringeres Stressniveau kann dazu führen, dass der Körper weniger Fett einlagert. Alles in allem ist Schwimmen sehr gut für alle, die abnehmen wollen!

Wie viele Kalorien verbrennst Du pro Runde?

Zu wissen, wie viele Kalorien Du nach dem Sport verbrannt hast, kann einen echten Schub geben. Berechne, wie viele Kalorien Du bei jeder Schwimmbadlänge verbrennst.

Ein durchschnittlicher Brustschwimmer schwimmt etwa 30 Runden (in einem 50-Meter-Becken) in einer Stunde. Bei einer Stunde Brustschwimmen werden etwa 500 Kalorien verbrannt (siehe obige Tabelle), also: 500 / 30 = 17 Kalorien (kcal) pro Runde.

Wenn wir einen anderen Schwimmstil verwenden, ändert sich die Zahl der pro Runde verbrannten Kalorien kaum. Nehmen wir zum Beispiel einen Kraulschwimmer, der mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit schwimmt und in einer Stunde etwa 42 Runden zurücklegt. Der Schwimmer verbrennt in dieser Stunde etwa 720 Kalorien. Wenn wir die Gesamtzahl der Kalorien durch die Anzahl der Bahnen teilen, ergibt sich wiederum ein Wert von etwa 17 kcal pro Runde!

Die gewählte Schwimmart hat also wenig Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die pro Runde verbrannt werden. Wenn Du schneller schwimmst, schaffst Du mehr Runden (und verbrennst daher mehr Kalorien) in einer bestimmten Zeit.

Das Gewicht wirkt sich ebenfalls auf die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien aus, wenn auch in geringerem Maße als bei den meisten anderen Sportarten. Das liegt daran, dass das Wasser den Körper trägt, wodurch sich das Gewicht weniger stark auf die Anzahl der verbrannten Kalorien auswirkt.

In der nachstehenden Tabelle kannst Du sehen, wie viele Kalorien Du beim Schwimmen verschiedener Distanzen verbrennst.

Wie viele Kalorien werden bei einem Kilometer verbrannt?

Wie bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs pro geschwommener Bahn spielt die Schlagzahl keine allzu große Rolle. Wenn Du langsam schwimmst, brauchst Du länger, um 1 Kilometer zu schwimmen, und die Anzahl der Kalorien pro Stunde ist daher geringer. Wenn ein langsamer und ein schneller Schwimmer jeweils 1 Kilometer schwimmen, haben sie etwa die gleiche Anzahl an Kalorien verbrannt. Die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien beträgt etwa 320 pro geschwommenem Kilometer. Wer mehr als 80 Kilo wiegt, verbrennt mehr Kalorien. Wer weniger wiegt, verbrennt eine geringere Gesamtzahl an Kalorien.

Verbrenne mehr Kalorien mit einem HIIT-Workout!

Wenn Du ein erfahrener Schwimmer bist und während des Schwimmtrainings mehr Kalorien verbrennen möchtest, könnte ein hochintensives Intervalltraining (kurz HIIT) genau das Richtige für dich sein! Dabei handelt es sich um ein Training, bei dem sich kurze Phasen maximaler Anstrengung mit weniger intensiven Erholungsphasen abwechseln. Das HIIT-Prinzip lässt sich auf fast alle Sportarten anwenden. Es ist eine großartige Methode, um Kalorien zu verbrennen, und das liegt vor allem am "Nachbrenneffekt".

Unter anderem dank dieses Nachbrenneffekts verbrennst Du während eines HIIT-Trainings etwa 30 % mehr Kalorien. Wenn Du mit einer gleichbleibenden Geschwindigkeit schwimmst, kannst Du mit dieser Art von Training auch deine Fitness schneller verbessern.

Beispiel für ein HIIT-Workout

Es ist wichtig, dass Du dich auf ein HIIT-Workout mit einem mindestens 10-minütigen Aufwärmtraining vorbereitest. Schwimme ein paar Runden mit verschiedenen Schwimmstilen, und gehe es langsam an. Das Tempo wird sich bald erhöhen! Wenn Du dich richtig aufgewärmt hast, bist Du bereit für ein HIIT-Workout.

Probiere dieses Beispiel-Workout aus:

• 50 Meter Kraulen in langsamem Tempo
• 5 Meter Kraulen vorwärts, schnell

Wiederhole die obigen Schritte 5 Mal

• 50 Meter Kraulen vorwärts, langsam
• 50 Meter Kraulen vorwärts, schnell

Wiederhole die obigen Schritte 3 Mal

• 50 Meter Brustschwimmen in langsamem Tempo
• Meter Brustschwimmen, schnell

Wiederhole die obigen Schritte 5 Mal

• 50 Meter Brustschwimmen in langsamer Geschwindigkeit
• 50 Meter Brustschwimmen, schnell

Wiederhole die obigen Schritte 3 Mal

• 50 Meter Kraulen vorwärts, langsam
• 50 Meter Kraulen vorwärts, schnell

Wiederhole die obigen Schritte 2 Mal

Schließe das Workout mit einer 5-minütigen Abkühlung ab. Schwimme z. B. vier Bahnen Brustschwimmen, wobei Du dein Tempo mit jeder Runde verringerst.