Wie viele Kalorien verbrennst Du beim Joggen?

Beim Joggen verbrennt man etwa 120 Kalorien pro Meile. Studien haben gezeigt, dass die Geschwindigkeit, mit der Du joggst, nicht wirklich wichtig ist. Wenn Du eine Stunde mit 7 mph läufst, verbrennst Du etwa 800 Kalorien. Wenn Du mit 9 mph läufst, verbrennst Du bis zu 950 Kalorien. Die Gesamtmenge der verbrannten Kalorien hängt hauptsächlich von deinem Gewicht ab. Berechne hier, wie viele Kalorien Du beim Laufen verbrennst.

Der gesundheitliche Effekt von Laufen und Joggen ist allgemein bekannt und anerkannt. Es gibt jedoch widersprüchliche Ansichten darüber, ob man durch Laufen abnehmen kann. Was wir wissen, ist, dass Laufen eine der meist ausgeübten Sportarten der Welt ist. Warum das so ist, liegt auf der Hand: man braucht nur ein Paar Laufschuhe und Sportkleidung. Der Einstieg ist einfach, und man kann fast überall laufen.

Verschiedene Arten des Laufens

Es gibt verschiedene Arten des Laufens. Neben den üblichen Tempoläufen gibt es Intervallläufe, Ausdauerläufe und Sprints. In diesem Artikel geht es um die am häufigsten praktizierte Art: das Freizeitlaufen oder Joggen.

Wie bereits erwähnt, ist Laufen gesund für den Körper. Wir haben die sieben wichtigsten Vorteile, die das Laufen für die Gesundheit bietet unten aufgelistet:

1. Laufen erhöht die Lebenserwartung
   Ja, wirklich, es ist wissenschaftlich erwiesen. Untersuchungen des British Journal of Sports Medicine haben ergeben, dass Laufen das Risiko von Herzversagen und Krebs senkt. Die Wissenschaftler behaupten, dass dies auch für Menschen gilt, die nur einmal pro Woche laufen.
   
2. Laufen produziert Endorphine
   Vielleicht hast du schon mal von dem Begriff "Runner's High" gehört. Dabei handelt es sich um das gute Gefühl, das man durch die Ausschüttung von Endorphinen bekommt, nachdem eine gewissen Strecke zurück gelegt ist. Das macht das Laufen für viele Menschen zu einem süchtig machenden Sport. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen mit Depressionen nach 30 Minuten Laufen positive Ergebnisse erzielt haben. Auch wenn der Anfang für manche Menschen schwierig sein kann, wirst Du es hinterher nicht bereuen.
   
3. Laufen ermöglicht einen besseren Schlaf
   Eine gute Nachtruhe ist einer der wichtigsten Aspekte eines gesunden Lebensstils. In der digitalisierten Welt, in der wir leben, ist es üblich, dass wir versuchen einzuschlafen, nachdem wir einen anstrengenden Film gesehen haben oder einen Abend lang durch soziale Medien und arbeitsbezogene E-Mails abgelenkt waren. Das ist nicht optimal für einen erholsamen Schlaf. Laufen hilft, den Kopf frei zu bekommen und sich körperlich auf den Schlaf vorzubereiten.
   
4. Es hilft, Gewicht zu verlieren.
   Unabhängig davon, ob Du schnell oder langsam läufst, verbrennst Du Kalorien, indem Du bei einer bestimmten Herzfrequenz dein Gewicht verlagerst. Und im Vergleich zu vielen anderen Sportarten verbrennt Laufen schneller Kalorien. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die länger laufen können, seltener fettleibig werden.
   
5. Laufen ist gut für Knie und Rücken.
   Vielleicht hast Du schon gehört, dass Sport ungesunde Knochen (oder Knochenkrankheiten wie Osteoporose) verhindert. Wenn deine Knochen regelmäßig belastet werden, bleiben sie stark. Es gibt jedoch einen Vorteil, der zu schön scheint, um wahr zu sein... Laufen ist gut für Knie und Rücken! In einem Forschungsexperiment haben Wissenschaftler die Knie und Hüften von Läufern mit denen von Nicht-Läufern verglichen und festgestellt, dass es in beiden Körperbereichen weniger Arthrose gibt.
   
6. Laufen bremst den Alterungsprozess
   
Hast Du schon einmal von dem Unterschied zwischen biologischem und tatsächlichem Alter gehört? 60 % der Bevölkerung sind körperlich älter als sie tatsächlich sind. Laufen beugt dem vor und hilft, das tatsächliche Alter beizubehalten, und kann auch helfen, jünger auszusehen!
7. Laufen unterstützt das Immunsystem
   Der Läufer David Nieman untersuchte, welche Auswirkungen das Laufen auf das Immunsystem hat. Er kam zu dem Schluss, dass relativ anstrengende Aktivitäten wie das Laufen eine positive Wirkung auf das Immunsystem haben. Wie seine Forschungen gezeigt haben, verbessert das Laufen also die Abwehrkräfte gegen Krankheitserreger, darunter auch gegen Lungenkrankheiten.

Wie man durch Joggen abnehmen kann

Um Gewicht zu verlieren, musst Du mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Beim Laufen werden viele Kalorien verbrannt, weil eine Reihe verschiedener Muskeln beansprucht werden, sowohl die des Ober- als auch die des Unterkörpers. Vor allem bei Intervallläufen werden mehr Kalorien verbrannt.

Forscher der Harvard-Universität haben untersucht, wie leicht man durch Laufen im Vergleich zu anderen Sportarten und Aktivitäten abnehmen kann. Die Studie zeigt, dass man relativ viele Kalorien verbrennt. Eine durchschnittliche Person verbrennt 372 Kalorien, wenn sie 30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 6 mph läuft. So viel verbrennt man auch bei 30 Minuten intensivem Schwimmen oder Basketballspielen.

Je intensiver Du trainierst, desto größer sind die Vorteile. Der "Nachbrenneffekt" sorgt dafür, dass Du nach dem Training noch eine Weile Kalorien verbrennst. Außerdem verringert sich nach einer intensiven Trainingseinheit der Appetit, was dazu führt, dass Du weniger isst, falls das dein Ziel sein sollte.

Ein weiterer Vorteil des Laufens für die Gesundheit besteht darin, dass Du bei mittlerer Trainingsintensität ungesunde Fette verbrennst. Laufen ist gut für die Gesundheit!

Ob Du abnehmen wirst, wenn Du mit dem Laufen beginnst, ist eine schwer zu beantwortende Frage. Das liegt daran, dass Du Muskelmasse aufbaust, die das verbrannte Fett ersetzt, das relativ leichter ist als Muskeln. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Wie viele Kalorien werden beim Laufen verbrannt?

Wie viele Kalorien Du beim Laufen verbrennst, hängt von mehreren Faktoren ab: von deinem Gewicht, der Dauer des Laufs und der Intensität, mit der du läufst. Mit diesem Tool kannst Du ganz einfach den Kalorienverbrauch bei bestimmten Geschwindigkeiten berechnen. Wie viele Kalorien Du verbrennst, siehst Du in der Tabelle unten und in der Grafik oben. Die Anzahl der Kalorien wird durch deine Geschwindigkeit und dein Gewicht bestimmt.

Einige Beispiele

Wie viele Kalorien verbrennst Du während eines 15-Kilometer-Laufs?

Wenn jemand mit einem Gewicht von 80kg 15 Kilometer mit einer Geschwindigkeit von 8 mph läuft, verbrennt die Person während des Laufs etwa 1265 Kalorien.

Wie viele Kalorien verbrennst Du beim Laufen eines halben oder ganzen Marathons?

Wenn eine Person mit einem Gewicht von 70kg einen Halbmarathon mit einer Geschwindigkeit von 6 mph läuft, verbrennt sie etwa 1529 Kalorien. Bei einem ganzen Marathon verdoppelt sich die Menge und der Kalorienverbrauch liegt bei 3058 Kalorien.

Wie fängt man mit dem Laufen an? 

Ein häufiger Fehler, den die Leute machen, wenn sie mit dem Laufen anfangen, ist, dass sie zu enthusiastisch werden können. Am Anfang ist alles aufregend, die Motivation ist groß und die Schuhe und Kleidung sind noch nagelneu. Hohe Erwartungen an die Ergebnisse können dazu führen, dass die Motivation schnell verloren geht. Trotz der anfänglichen Aufregung und Motivation gelingt es vielen Anfängern nicht, langfristig die Früchte des Laufens zu ernten (z. B. Gewichtsverlust und Muskelaufbau).

Anfangs solltest du mit etwas Kleinem und Erreichbarem beginnen, etwas, das Du eine Weile durchhalten kannst, damit es zur Gewohnheit wird. Wenn Du dich nach einiger Zeit nicht einmal mehr zum Laufen aus dem Bett quälen kannst, haben wir einen Tipp: Fange damit an, dass Du dir zuerst die Sportkleidung anziehst. Wenn du das jeden Tag schaffst, ohne dich zum Laufen zu zwingen, wirst du merken, dass du freiwillig rausgehst. Diese Theorie stammt aus dem Buch: 'Tiny Habit: Die kleinen Veränderungen, die alles verändern". Wir haben das selbst ausprobiert und können sagen, dass es tatsächlich funktioniert!